z supinacją

czyli ogolem ten plan wygladalby ostatecznie tak: push porecze na klate 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko [...]

[...] x6) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3x 12) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x12) Bic Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) (3x 12) Tric Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x 12) Viren- soga nie moge dać bo już dałem :) Dzieki ;) Zmieniony przez - sfd67 w [...]

[...] na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. "21" Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. "21" Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

czesc wszystkim chcialbym oddac do oceny plan treningowy mojej dziewczyny, trening 3x w tyg, fbw cel: jedrnosc, zarys miesni a szczegolnie barkow. Kobieta wiek 30 waga 65 wzrost 177 staz okolo pol roku 1.Rowerek 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x15. 3a.Wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 - poniedzialek [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (podchwytem) 3x8 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x8 Proszę o ocenę tego planu treningowego i doradzenie mi czy mam te treningi robić w systemie: a) Dzień pierwszy, dzień odpoczynku, dzień drugi, dzień [...]

[...] aby był nowy bodziec dla mięśni. Zapewne wiesz o co chodzi ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 - Wyciskanie hantli skos(-) z supinacją 3x10-8 - Rozpiętki 2x15-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x12-8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 2x12-10 [...]

[...] na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. "21" Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. "21" Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. "21" (polecam trening z serii "porusz swoje bicepsy" 2 ćwiczenia, po 4 serie, po 12 powtórzeń, a wycisk naprawdę nieziemski) Środa Plecy: 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]

[...] z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 3x10 3.Modlitewnik 3x12 +coś na przedramiona i brzuch Dzień 2 Plecy + triceps 1.Podciąganie na drażku 3xmax 2.Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku [...]

czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]

Witam, 6 tygodni robilem FBW, masa poszla troche na +, obwody najbardziej skoczyly co mnie (pozytywnie) zaskoczylo ale i tak jestem suchy Zeby nie popasc w monotonie i lazic na treningi z wieksza frajda, postanowilem odpuscic na razie fbw i zajac sie splitem, przygotowalem cos takiego, da rade? Zaznaczam ze priorytetem jest masa :) Dzien 1 - [...]

[...] Te rozpiętki odwrotne to rozumie, że na tylne aktony barków? jak tak to 12-10 powtórzeń + unoszenie rąk bokiem stojąc (na boczną część barków) Plecy + biceps najpierw martwy ciąg, drążek, wiosłowanie + jakaś izolacja wyciąg górny/dolny 2-3 serie uginanie ramion z supinacją - 12-10 powtórzeń tak samo jak na modlitewniku 12-10 tyle ode mnie ;)

[...] prostowanie nóg siedząc/syzyfki 3s żuraw 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s przedramię; ??? teraz juz chyba dobrze- poprostu coś mi się za wiele skopiowało, względnie nie wykasowalo... powyższe usuwam aby nie [...]

[...] tułowia 2s Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi: przysiad ze sztangą 4s CO TUTAJ DAC ? wspięcia na palce 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] sztangi na płaskiej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc łamaną 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

[...] zestawach i wyglądało by to tak: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drążku 4s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Na triceps w A możesz dać jakiś rodzaj wyciskania francuskiego. Na biceps jedno uginanie ze sztanga stojąc a drugie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym czy z supinacją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 22:51:17

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]